香港二肖中特图:4个饮食小习惯让你远离便秘

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　　便秘是多种疾病的一个症状，长久以来一直影响着人们的生活。有没有什么好的绝招可以快速地治疗便秘呢?下面小编就为大家推荐几种治便秘的不传秘方，助你早日远离便秘的困扰。

　　多饮水

　　喝水，是解决便秘最有效的方法之一。除了一天三餐中的水分之外，每天还必须补充至少八杯水，才能满足身体需要。在早上起床后喝一杯水，能够刺激大肠蠕动，利于排便。此外，多吃各类水果和蔬菜，也有助于补充水分，同时还可获得其它丰富的营养素。

　　多吃蔬菜

　　很多受到便秘困扰的人，就是由于在日常饮食中没有摄入足够的蔬菜。多吃食用植物性的天然食物有利于解决便秘，因为这些植物性食物中含有纤维质和各类植物化学物质，包括维生素C在内，具有提高抵抗力，增强免疫力的效果，在解决便秘烦恼的同时，让身体更有活力。

　　多摄入膳食纤维

　　膳食纤维能够增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，减少有害物质接触肠黏膜的机会，而且膳食纤维还可吸收部分有害物质，降低了大肠癌的患病几率。同时，膳食纤维具有吸水膨胀的特性，因此食用后易使人有满腹感，但热量摄入却远远少于同类效应的其它食物。所以，很多减肥MM都把膳食纤维作为首选营养素哦。

　　多吃优酪乳

　　多吃优酪乳有利于肠内的有益菌生长，不仅可以增加钙质的吸收，还可以避免发生腹泻。有条件的话，还可以添加少量的寡糖，配合优酪乳使用，效果更佳。