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二肖中特公开:怎么锻炼肌肉?


二肖中特期期100准,1  2016/8/10 10:41:57  中华健康网  责任编辑:fanwenting  我来说两句

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  你是否想要肌肉增长和更有效地燃烧卡路里吗?它不会在一夜之间发生(健美运动员一样可以告诉你),但你会在你的方法增加肌肉质量框架遵循以下步骤一致。

  

怎么锻炼肌肉?

  增加你的热量消耗。例如,如果您目前每天消耗2000卡路里,提升到大约2500卡路里或者更多。但是确保你吃的干净,不吃太多。

  足够的蛋白质来维持肌肉的生长。目标1 -每公斤体重1.8克蛋白质。例如,如果你的体重是180磅,在至少81 - 81 g -每天约2.8 - 5盎司的蛋白质。

  喝足够的水。身体需要足够多的水来锻炼肌肉速度最优。这是一个很棒的小公式帮助确保你得到足够的:体重0.6磅X =进水口盎司。

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